長時間盯著電腦、手機、平板，你是否開始出現這些狀況？
- 眼睛乾澀、酸痛
- 視線模糊、對焦變慢
- 容易流淚、畏光
- 頭痛、肩頸痠痛
這些並不是單純「用眼過度」，而是現代人常見的 電腦視覺症候群（Computer Vision Syndrome, CVS）。
什麼是電腦視覺症候群（CVS）？
電腦視覺症候群是指長時間使用螢幕，造成眼睛調節與視覺系統疲勞的一系列問題。研究顯示，只要每天使用螢幕超過 2–3 小時，就可能開始出現相關症狀。
常見症狀
- 眼睛乾澀、灼熱感
- 視線模糊、難以對焦
- 眼睛痠痛、頭痛
- 畏光、流淚
- 頸部與肩膀痠痛
👉 單靠休息已經不夠，營養補充變得非常關鍵。
眼科醫師推薦的 7 大護眼關鍵營養素
1️⃣ 葉黃素＋玉米黃素
位於視網膜黃斑部，能過濾有害藍光，減少視網膜細胞損傷，是長時間用眼族群的基礎防線。
2️⃣ 蝦紅素
少數能穿透血眼屏障（BBB）的抗氧化物，能深入眼球內部，減少氧化壓力、改善乾眼與視覺疲勞，特別適合重度用眼族。
3️⃣ 花青素
有助強化眼睛微血管彈性，促進血液循環，提升夜間視力，對於長時間盯螢幕、眼壓偏高者很重要。
4️⃣ Omega-3 脂肪酸
維持視網膜細胞膜完整性，穩定淚液分泌，改善乾眼症狀，減少慢性發炎反應。
5️⃣ 維生素 A
參與視紫質合成，維持夜間視力與角膜健康，缺乏時容易出現乾眼與夜盲。
6️⃣ 維生素 C
強化眼部微血管，降低白內障風險，同時提供抗氧化保護。
7️⃣ 維生素 E
強效抗氧化，保護視網膜細胞免於自由基傷害，減少黃斑部病變風險。
日常 7 大類護眼食物建議
深綠色蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉，有助過濾藍光。
橘黃色食物
紅蘿蔔、南瓜、番薯，支持夜間視力。
柑橘類水果
柳橙、檸檬、葡萄柚，強化微血管。
堅果與好油脂
杏仁、核桃、橄欖油，抗氧化、抗發炎。
深海魚類
鮭魚、鯖魚、沙丁魚，補充 Omega-3。
莓果類
藍莓、黑莓、葡萄，富含花青素。
海鮮與紅藻類
蝦、蟹、紅藻，提供天然蝦紅素。
這些食物，反而會傷害眼睛健康
- 高糖飲食：研究指出，攝取過多精製糖，黃斑部病變風險提高 3 倍
- 油炸與加工食品：反式脂肪會加劇體內發炎
- 高鈉飲食：可能提高眼壓、增加青光眼風險
6 大護眼生活習慣（一定要做到）
- 20-20-20 法則：每 20 分鐘，看 20 英尺外 20 秒
- 調整螢幕亮度與距離（50–70 公分）
- 有意識增加眨眼頻率
- 補充足夠水分
- 使用抗藍光眼鏡
- 睡眠充足，避免熬夜
7 招快速舒緩眼睛疲勞的方法
- 熱敷眼睛 10 分鐘
- 眼球上下左右運動
- 按摩睛明穴、攢竹穴
- 每小時閉眼休息 2–3 分鐘
- 使用人工淚液
- 刻意多眨眼
- 深呼吸放鬆壓力
為什麼現代人更需要「複方護眼營養」？
現代用眼強度高，單一營養素已不足以全面保護眼睛。臨床建議選擇：
- 同時含有 葉黃素、玉米黃素、蝦紅素、花青素
- 搭配 Omega-3 + 維生素 A、C、E
- 高吸收型態、足量添加
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👉 專利 AXA 護眼膠囊
這款配方整合眼科醫師建議的核心營養：
- 專利蝦紅素（高吸收、能進入眼球）
- 葉黃素＋玉米黃素，完整黃斑防護
- 花青素強化微循環
- Omega-3 改善乾眼
- 維生素 A、C、E 多重抗氧化
👉 特別適合：
- 上班族、工程師、設計師
- 長時間滑手機、追劇族
- 乾眼、視線模糊、眼睛易疲勞者
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FAQ｜護眼常見問題一次解答
Q1：葉黃素要吃多少才有效？
多數研究建議每日 6–20 mg，需長期穩定補充。
Q2：蝦紅素跟葉黃素可以一起吃嗎？
可以，而且是黃金搭配，一個抗氧化、一個過濾藍光。
Q3：乾眼症一定要補充 Omega-3 嗎？
Omega-3 有助穩定淚液品質，是改善乾眼的重要營養。
Q4：護眼保健品多久會有感？
多數人約 4–8 週開始感覺乾澀、疲勞改善。
Q5：可以只靠食物，不吃保健品嗎？
理論可以，但現代飲食很難穩定攝取足量，保健品是實際有效的補充方式。
